Olahraga yang baik untuk penderita diabetes !!
- Aerobik
Latihan aerobik membuat jantung dan tulang kuat, mengurangi stress dan
meningkatan aliran darah. Aerobik juga menurunkan risiko DM tipe 2,
penyakit jantung dan stroke dengan menjaga kadar gula, kolesterol dan
tekanan darah dalam rentang normal. Lakukan latihan aerobik selama 30
menit minimal 5 kali seminggu.
- Angkat beban (weight lifting)
Latihan angkat beban dapat membantu meningkatkan kekuatan tulang dan
otot sambil membakar lemak, serta menjaga kepadatan tulang. Lakukan
latihan beban 2-3 kali seminggu sebagai tambahan latihan aerobik.
- Peregangan (stretching)
Stretching atau peregangan dapat mencegah kram otot, kekakuan dan
cedera otot. Beberapa jenis latihan fleksibilitas seperti yoga dan tai
chi melibatkan meditasi dan teknik bernapas sehingga mengurangi stress.
Lakukan latihan peregangan 5 – 10 menit sebelum berolah raga (pemanasan)
dan lakukan lagi setelah berolah raga (pendinginan).
Tidak ada komentar:
Posting Komentar