Tips Mencegah Osteoporosis

Osteoporosis adalah kondisi progresif dimana tulang menjadi lemah dan secara struktural lebih mungkin untuk fraktur atau patah. Biasanya, tubuh membentuk jaringan tulang baru yang diserap oleh tubuh untuk menyeimbangkan jumlah jaringan tulang yang pecah dalam tubuh. Ini adalah proses alami yang terjadi pada tubuh manusia. Sepanjang bagian awal kehidupan, jumlah tulang yang hilang dan jumlah yang diperoleh tetap seimbang. Massa tulang (ukuran ketebalan) meningkat selama masa kanak kanak dan kehidupan awal, mencapai maksimum pada usia 20 sampai 25. Menopause yang biasanya terjadi pada wanita usia 40-an atau 50-an, secara dramatis meningkatkan kecepatan keropos tulang, itulah yang menyebabkan osteoporosis pada wanita cenderung lebih tinggi dibandingkan pria.

Berikut adalah tips bagaimana cara mencegah osteoporosis secara alami :

• Asupan kalsium

Suplemen kalsium bisa memperlambat laju pengeroposan tulang sebesar 30-50% . Namun, alih-alih dari suplemen, tentu lebih baik jika kita bisa mendapatkan asupan kalsium alami dari makanan. Oleh karenanya, pastikan untuk mengkonsumsi sumber makanan dan minuman yang mengandung kalsium dan mengambil suplemen kalsium jika memang diperlukan.
Sumber kalsium alami termasuk diantaranya adalah asparagus, kacang-kacangan almond, gandum utuh, dan kacang hijau segar. Ikan salmon dan sarden merupakan sumber utama kalsium juga.

• Vitamin D

Vitamin D menstimulasi penyerapan kalsium. Sinar matahari akan membantu mengoptimalkan kinerja vitamin D. Oleh karena itu, berjemur di pagi hari untuk mendapatkan sinar matahari merupakan salah satu hal yang bisa dilakukan untuk mencegah osteoporosis.

• Hindari Rokok, Kopi dan Alkohol

Untuk mencegah osteoporosis berarti anda harus menghindari kopi, rokok dan alkohol karena ketiganya berdampak negatif bagi kesehatan tulang. Tidak hanya itu, ketiganya juga dianggap dapat meningkatkan resiko osteoporosis.

• Hindari Soft Drink

Soft drink terutama yang bersoda merupakan salah satu faktor yang berkontribusi dalam pengeroposan tulang. Asam yang terkandung dalam soda bisa menghilangkan lapisan enemel gigi dan menghabiskan simpanan kalsium dalam tulang.

• Olahraga

Salah satu cara paling mudah dilakukan untuk mencegah osteoporosis adalah dengan olahraga secara teratur. Melakukan olahraga secara rutin sangat baik untuk memperkuat tulang. Beberapa jenis olahraga yang bisa dipertimbangkan diantaranya adalah aerobik, yoga atau latihan beban.

• Sayuran Hijau

Sayuran berdaun hijau mengandung berbagai vitamin dan mineral penting untuk menjaga kesehatan tulang, misalnya vitamin K1, kalsium dan boron. Sayuran hijau juga bisa menjadi pelindung tubuh yang bagus dari serangan osteoporosis.
Beberapa sayuran hijau yang bisa dikonsumsi untuk mencegah osteoporosis diantaranya yaitu bayam, brokoli, kangkung dan sawi hijau.

• Kontrol  Berat Badan

Obesitas sering dikaitkan dengan osteoporosis, Mengontrol berat badan agar tetap normal adalah hal yang sebaiknya anda lakukan sehingga tulang anda tidak mengalami terlalu banyak tekanan yang pada akhirnya dapat mencegah terjadinya osteoporosis.

• Teh Hijau

Minuman teh hijau bisa mencegah terjadinya osteoporosis dengan mempertahankan kepadatan tulang.
Sebuah penelitian yang diterbitkan Journal of American College of Nutrition menunjukkan bahwa perempuan berusia 70-85 tahun yang meminum teh secara rutin memiliki kepadatan tulang pinggul yang lebih banyak dibandingkan perempuan yang tidak meminum teh.

Posted by http://apotekherbalkita.com/obat-tradisional-osteoporosis/